一分钟前你的心情还不错。也许突然“晴天转阴天”，你对同事易怒，对男朋友大喊大叫。这种情绪波动是由生理期之前体内雌激素和叶黄素的下降引起的，这种下降会影响大脑中负责控制情绪的化学物质，如血清素。如果你想控制情绪，你应该多吃富含钙的食物，如奶酪、酸奶、牛奶和一些绿色蔬菜。研究表明，如果女性长期保持每天1200毫克的钙摄入量，她们可以确保整个月的情绪稳定。缺钙会加剧激素的下降。摄入足够的矿物质可以确保激素的稳定性，并维持血液中高水平的胺。你也可以服用一些含有钙的多维元素片剂，以确保营养均衡。此外，多喝豆浆和食用豆制品也有助于增加体内的激素含量。其次，我们应该注意少吃多餐。在月经前一周不要吃得过多。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高水平，从而减少激素波动的影响。事实上，如果你想做得非常简单，你只能稍微改变一下通常的食谱。例如，中午不要吃得太饱，在下午4点左右的茶歇时间吃点零食，这也会帮助你减少晚餐的能量摄入。
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