女性常练五动作疏通腰部气血

2022-05-14 16:54:01 信息来源:网络
  在中国传统的养生防病理论中,我们一直非常重视腰部的保健和锻炼,被称为“腰是肾之家”。自古以来,有很多锻炼腰部的方法。大多是通过髋关节放松、转腰、俯卧撑等运动,疏通腰部血液流动,增强肾脏和腰部力量
  前屈后伸
  双腿与肩膀同宽,双手叉腰,然后分别稳定地做5-10次完全的腰部屈曲和伸展。在锻炼过程中尽量放松腰部肌肉
  转动胯部并摆动
  张开双腿,略宽于肩膀,双手放在臀部,均匀呼吸。以腰部为中心轴,胯部先顺时针水平旋转,然后逆时针旋转。速度由慢变快,旋转范围由小变大。分别重复10-20次。注意上半身应该基本保持直立,腰部随着胯部的旋转而移动,身体不应该抬得太高
  交替轻拍
  双腿与肩膀同宽,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手握紧拳头。左转,然后右转。同时,双臂随腰部左右旋转自然来回摆动,并利用摆动力交替拍打腰部、背部和下腹。力量可以根据需要确定,所以连续做30次左右
  双手爬脚
  保持全身直立放松,双腿可以稍微分开。首先抬起双臂,身体将尽可能向后倾斜。停一会儿,然后向前弯曲,双手向下移动,让双手尽可能地接触双脚,再次停下来,然后回到原来的位置。可以连续进行10-15次。注意身体向前弯曲时,腿不能弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者弯腰时动作要慢一些
  拱桥式
  仰卧在床上,弯曲双腿,以脚、肘部和后脑为支点(5点支撑),臀部向上用力,就像拱桥一样。随着锻炼的进行,你可以将手臂放在胸前,以脚和后脑为支点(3点支撑)每次锻炼10-20次。心脑血管疾病患者应该谨慎地锻炼这个动作。

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