女性如何养颜补血 注意避免4个误区

2022-08-05 15:53:19 信息来源:网络
  女性美容养血注意4个误区
  误区一:蔬菜水果不能补铁
  很多人不知道,多吃蔬菜水果对补铁也有好处。 这是因为蔬菜和水果富含维生素C、柠檬酸和苹果酸。 这些有机酸能与铁形成络合物,从而增加铁在肠道中的溶解度,促进铁的吸收。
  误区二:不敢吃肉
  因为很多女孩子怕胖,所以总是谈色变。 他们往往只关注蔬菜和水果等植物性食物的健康益处,导致富含铁的动物性食物摄入量过少。 事实上,动物性食物不仅富含铁质,其吸收率高达25%。 植物性食物中的铁受到食物中所含植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。 因此,不吃肉很容易导致缺铁性贫血。
  误区三:吃鸡蛋喝牛奶就够营养了
  牛奶的铁含量很低,吸收率只有10%。 鸡蛋中的某些蛋白质也会抑制铁的吸收。 例如,母乳喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,往往会导致缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。 因此,虽然牛奶鸡蛋营养丰富,但仅靠它们补铁是不够的。
  误区四:沉迷于咖啡和茶
  对于女性来说,过量饮用咖啡和茶可能会导致缺铁性贫血。 这是因为茶叶中的单宁酸和咖啡中的多酚能与铁形成不溶性盐,抑制铁的吸收。 因此,女性应适量饮用咖啡和茶,每天最多1-2杯。
  养血的误区有哪些
  女人的美与血,这些饮食不可错过
  黑鸡当归汤
  用乌鸡、当归、红枣、枸杞、黄芪同炖成汤。
  营养点评:清淡提神,营养丰富,具有补血益气的功效,特别适合贫血、头晕、易疲劳的亚健康女性。
  枸杞蒸蛋
  枸杞泡水半小时,打开鸡蛋,搅拌均匀,加盐,打湿淀粉打成蛋糊,放入锅中蒸10分钟,再将泡好的枸杞洒在上面蒸 它。  5分钟就够了。
  营养点评:美味易消化,特别适合头晕、心悸、面色暗沉、贫血的女性食用。
  莲藕萝卜饮
  莲藕和白萝卜一起捣碎,加点冰糖喝。 切记月经前后不要喝此汤,否则容易引起痛经,加重经期不适。
  营养点评:此甜点具有清热解毒、止血强经的功效。 特别适合想减肥又担心贫血的女性。
  红枣糯米粥
  可以用黑米、糯米、红枣、当归做粥。 这里提醒一下,做之前一定要把黑米、糯米等洗干净,用冷水泡几个小时,等泡透了,再把水沥干。
  营养点评:红枣糯米粥具有补血益气、健脾养胃的功效,尤其适合经常熬夜加班、脸色不好的女性食用。

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