预防运动伤害的黄金法则

2020-07-13 10:18:10 新闻来源:网络
  我们怎样才能在达到健身目标的同时避免受伤呢?北京急救中心的医生将向你介绍一些预防运动损伤的金科玉律。
  做好热身运动时,身体还没有充分伸展运动,力量不够,身体协调性差,容易疲劳,扭伤,还由于运动过程中运动过度,脚踝、膝盖或腰部受伤。因此,在高强度运动前,应充分热身,做伸展运动,使身体能尽快适应。
  为了加强自我保护,我们应该选择合适的运动场地,佩戴好的运动器材,了解运动过程中的一些自我保护行为。如果你即将摔倒,你应该立即鞠躬、弯腰、弯曲身体、仰卧、沿途滚动运动。你不能用你的直臂支撑地面,以免造成骨折。有效的保护可以最大限度地减少损伤。
  合理选择50岁以上的运动不适合剧烈运动;如果心肺功能不好,盲目增加运动量,会造成过多的心脏负荷;腰椎间盘突出症患者不适合进行仰卧起坐的锻炼。选择适合你的运动,以达到健康的目的。
  选择更多的运动方式不仅可以培养更多的运动兴趣,而且可以避免肌肉紧张。如果你非常喜欢剧烈运动,最好让职业运动员或健身教练指导、规范运动,减少损伤。
  一旦运动中出现扭伤,应立即对受伤部位进行冷敷,以防止局部组织过度肿胀,减轻疼痛,然后将受伤的肢体抬起休息。如果损伤急性期热敷,或用红酒、红花油等按摩损伤部位,不仅不能缓解疼痛,而且会促进损伤软组织血管扩张,加速和增加血流,加重局部肿胀和疼痛。
 
上一篇:“归笼”以后不适应

下一篇:最后一页
本站所刊登的各种资讯﹑信息和各种专题专栏资料,均为北京生活网版权所有,未经协议授权禁止下载使用。
Copyright © 2000-2020 www.010shw.com All Rights Reserved