拥有这8个好习惯的女性,乳腺癌不会找上门

2021-06-09 10:46:53 信息来源:网络
  虽然没有绝对的方法来预防乳腺癌,但有许多方法可以帮助降低患癌症的风险。除了一些日常健康的生活方式可以预防乳腺癌外,还有一些药物、外科手术和其他更"极端"的方法可以帮助人们远离乳腺癌。
  控制重量
  肥胖增加绝经后乳腺癌的风险[1]。超重和肥胖比体重低和正常的人更有可能在绝经后患乳腺癌[2]。因此,应注意控制体重以避免超重。
  运动
  成年女性锻炼乳癌的可能性较小。成年后运动可以降低血液中的雌激素水平,保持理想体重,所有这些都有助于降低患乳腺癌的风险。
  研究表明,每周锻炼不少于4小时的妇女患乳腺癌的风险较低。对于体重正常或体重较低的绝经前妇女,运动对乳腺癌的风险可能最大。
  戒烟或远离烟草
  吸烟与癌症的关系主要与烟草中含有多种致癌物质有关。烟草含有60多种致癌物质,10多种与肿瘤发生有关的化合物。
  经常吸烟的人患乳腺癌的风险增加了10%,吸烟与BRCA 1或BRCA 2突变的妇女患乳腺癌的风险增加有关。因此,你应该尽量远离烟草,戒烟或避免接触二手烟。
  戒酒
  饮酒和乳腺癌之间的关系更加一致,饮酒和肥胖一样,会增加患乳腺癌的风险。超过100项流行病学研究证实了女性饮酒与乳腺癌之间的联系,而且随着饮酒量的增加,患乳腺癌的风险也会增加。
  根据NHS在美国的一项新研究,即使你每天只喝5到10克酒精(相当于一周3到6杯红酒),患乳腺癌的风险也会增加15%,偶尔过量饮酒也会增加患乳腺癌的风险,即使你通常不喝酒。
  图片来源:Coolhailo电台
  健康饮食
  健康饮食是控制各种疾病发生和提高生活质量的关键。饮食在乳腺癌预防中起着小而重要的作用。
  脂肪可能增加患乳腺癌的风险,水果、蔬菜、谷类有助于降低风险,注意营养平衡,食用富含纤维的食物等可以帮助降低患乳腺癌的风险。
  控制脂肪摄入量
  在食用大量肉类和乳脂产品的国家,妇女患乳腺癌的比例很高,而以大米、大豆、蔬菜和鱼类为主的国家患乳腺癌的风险较低。
  多吃富含纤维的食物
  许多研究表明,食用大量全麦的人患乳腺癌的可能性较小。
  多吃水果和蔬菜
  在饮食中加入更多的水果和蔬菜可能有助于预防乳腺癌。
  减少糖摄入量
  研究表明,食用大量富含糖的食物的女性患乳腺癌的可能性更大,但这一关联是否受到其他因素的影响仍有待观察。
  减少肉类摄入
  一些研究表明,吃肉会增加患乳腺癌的风险,但也可能与所吃的肉是否煮熟有关。
  保持精神健康
  心理压力和抑郁等心理问题可能会增加患乳腺癌的风险。为了保持身心放松,花些时间做你喜欢的事情,瑜伽、按摩等是减轻心理压力的方法,也可以进行放松训练、心理咨询等。

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