绝经后的女性,要牢记这5个保养方法,能延缓衰老

2021-06-10 10:43:01 信息来源:网络
  保持健康
  不吸烟,避免咖啡因、酒精、过量的盐和糖
  均衡饮食-营养学家建议全麦、冷榨油、叶菜、,坚果有助于保持健康和缓解潮热
  服用钙和维生素D有助于保持骨骼强壮
  运动-每天至少进行30分钟的负重运动
  脂肪-选择饱和脂肪和胆固醇含量低的食物
  缓解潮热可能是最常见的更年期症状。以下是一些缓解潮热的方法
  避免过热,不要穿太多衣服,睡在凉爽的房间
  不要吃辛辣食物
  不要喝酒,因为喝酒会引起潮热
  减轻压力
  每天吃几份大豆,但要先咨询医生。有一些证据表明,大豆可以缓解轻度潮热,但可能需要数周才能起作用,阴道润滑剂和润肤霜可以不用处方购买。它们有助于润滑阴道,改善围绝经期和绝经后性交的舒适度。如果非处方治疗无效,请咨询医生局部雌激素,包括乳膏、片剂或阴道环。由于局部用药,不能改善潮热等症状
  降低患骨质疏松症的风险
  摄入足够的钙和维生素
  运动
  需要检查骨骼强度时咨询医生
  降低患心脏病的风险
  患心脏病的风险随着年龄的增长而增加。保护心脏的方法包括:定期检查胆固醇和血压;如果胆固醇和血压过高,采取措施降低胆固醇和血压。如果改变生活方式效果不好,请向医生咨询处方药;如果你患有糖尿病,应控制血糖。

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