做到健康饮食需要牢记的六个关键词

2022-02-24 15:39:34 信息来源:网络
  当今,国际营养学研究的共识是饮食改变健康趋势。随着生活水平的逐步提高,中国人的饮食结构发生了巨大变化,但这也带来了许多问题
  今天要记住的六个关键词:第一,体重;2、 水;3、 石油;4、 盐;5、 牛奶;6、 饮酒
  关键词:体重。关于体重的三个“担忧”:1体重(实际体重);2.体脂(脂肪重量);3.体型(脂肪分布、腰围)
  肥胖的关键是看超重部分是脂肪还是水?我在诊所里见过这样的病人。一位30岁的女士说她没有发胖或锻炼。用这个公式计算她的体重是标准的。我建议她测量一下体内的脂肪量。女性的体重不应超过男性的1/4。通过测量脂肪量,这位女性也需要减肥,因为她体内的脂肪太多,这不是一个健康合理的身体模型
  有四个地方可以确定脂肪量:第一部分是上臂三头肌的皮下部分,第二部分是肩胛骨下,第三部分是肚脐周围,第四部分是大腿内侧。人体脂肪是如何分布的?大约有三个案例。第情况是顶部和底部通常较厚,称为均匀型;第二种是苹果肥胖症,胃很大;第三种情况是臀部和下肢相对肥胖,形成三角形或梨形肥胖。其中,苹果肥胖危害最大。更多的脂肪集中在腹部,这会增加内脏器官的负担,导致脂肪肝
  我们应该接受“瘦腰”的概念。测量你的腰围。男性不要超过85厘米,女性不要超过80厘米
  关键词2:水。别忘了喝水。80%的疾病和30%的死亡与不喝水有关。世卫组织的调查发现,人们目前的饮酒习惯决定了10年后的健康状况。每天喝5杯水的女性每天喝1到2杯水,乳腺癌风险降低79%,癌症总风险降低49%。许多人实际上处于轻度缺水状态。口渴是缺水的最后迹象。最好不要整天感到口渴。为了能够喝水,一口水不能喂饱全身缺水的细胞。一次喝200毫升水,一次缓慢持续地喝
  关键词:油。中国居民食用油现状:2006年2000万吨,人均每天41毫升。推荐剂量:25毫升。每人每天多吃16毫升,增加热量5万大卡,相当于每年多吃28公斤主食
  每日食用油应遵循以下三点:1猪油、黄油和羊毛脂是禁止的,不能用于烹饪;2.棕榈油和椰子油,不推荐(植物油中的棕榈油和椰子油最差,成分接近动物油);3.食用油温度不宜过高。先把锅加热,然后放冷油。蔬菜一热就放好,不要让它冒烟。不要吃油炸食品。

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