瑜伽七式缓解便秘

2022-07-29 11:16:22 信息来源:网络
  许多人因工作压力大、少吃水果或缺乏运动而患上便秘。 近日,美国《女性健康》杂志介绍了7种有助于缓解便秘的瑜伽体式。
  1. 坐禅。 盘腿而坐,臀部高于膝盖; 设置一个计时器,做一个 5 分钟的冥想,让你的头脑完全平静; 专注于你的呼吸,驱走任何进入你脑海的杂念,不要去想其他任何事情。
  2. 站立前弯。 双脚分开站立,双脚与臀部一样宽; 以臀部为轴,上半身向前弯曲,胸部靠近大腿,必要时可弯曲膝盖; 臀部在脚踝正上方,颈部放松; 你的手臂垂在地板上,手心向下; 脚底和脚趾牢牢地固定在地面上; 腿坚定; 深呼吸 10 次。
  3.下犬式。 四点落地,脚趾弯曲,双腿伸直,双手按地,身体保持倒V字形; 双手之间的距离与肩同宽或略宽于肩膀,双脚分开与臀部同宽。  ; 手掌用力按地,膝盖微弯,尾骨朝上; 深呼吸 10 次。
  4、排气式。 仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧; 将左膝抬至胸前,十指交叉抱住膝盖底部; 保持这个姿势不动,深呼吸20次; 回到初始位置,右臂举过头顶,向身体右侧伸展; 保持姿势不动,深呼吸10次; 切换到另一侧并做同样的事情。
  5.三角形。 双脚尽可能宽,前脚趾指向“12点钟”位置,后脚趾指向“9点钟”位置; 上身向右弯曲,左臂举过头顶,指向天花板,右手放在脚踝外侧; 保持这个姿势不动,深呼吸10次; 切换到另一侧并做同样的事情。
  6. 坐姿扭转。 坐在地上,双腿伸直向前; 弯曲左膝,右手放在胸前,左手放在骶骨后面,上半身转向身体左侧; 保持这个姿势不动,深呼吸10次; 切换到另一个身体在侧面做同样的事情。
  7.仰卧扭转。 仰卧,将右膝抱在胸前,向左侧倒地; 将右臂伸向身体右侧,放在地上,看着右手; 保持这个姿势不动,深呼吸10次; 切换到另一个身体在侧面做同样的事情

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