从疲惫到过劳死,只有5步

2022-08-01 11:21:57 信息来源:网络
  生活中,疲劳无处不在。 过度劳累导致的自律神经紊乱、忧虑导致的紧张、喜欢甜食、缺乏运动导致的精神不振等等。但你绝对想不到,这些“小事”和可怕的过劳死之间只有五个步骤。 在这五个步骤中,疲劳不断累积,由量变质,最终演变成慢性病甚至猝死。 因此,要及时消除“萌芽”阶段的疲劳。
  第1步:无法振作起来。 这个阶段的人常常感觉没有以前那么精力充沛。 这时人体吸入的氧气量减少,血液中的氧气浓度和血糖水平下降。 所以身体会发出警报并告诉你“我累了”。
  消除这种疲劳很简单,每天深呼吸5次,可以提高肺活量,增加大脑供氧,缓解疲劳。 吸气时,先扩张腹部,后扩张胸腔,当达到极限时,屏住呼吸几秒钟,然后逐渐呼气。 呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量将肺部的空气排出。 反复吸气和呼气,每次 3 到 5 分钟。 此外,还可以摄入少量甜食,快速补充能量。
  第二步:昏昏沉沉。 这个阶段的人不仅身体虚弱,而且昏昏沉沉,甚至莫名抑郁。 这时,人体血液中的氧气浓度和血糖水平不断下降,使肌肉或内脏组织陷入氧气和营养不足的困境。
  除了深呼吸,每天还需要做一些轻体操,比如太极拳,拉伸僵硬的部位,恢复正常的血液流动。 也可以做广播练习中的扩胸操,坚持10到20分钟才有效果。 此外,下班后最好洗个热水澡,坚持晨练,恢复活力。
  第三步:全身酸痛。 这个时候人会感到疲倦,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等处总是酸痛、疲倦,皮肤暗沉、瘦或胖、烦躁易怒,有的人会腹泻、低落 体温,睡觉时磨牙。

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